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嘉兴在线新闻网     2017-10-18 17:00:13     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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原标题:健康数字要牢记:记住这些健康数字,养生才能不犯错

  健康时报消息,一定记住这些健康数字,养生才能不犯错!

走路:5000-6000步

走路的好处数不胜数,防癌、降血压、延缓关节、腿力衰老,缓解骨质疏松,改善腰、肩、头部疼痛,调节睡眠、消除压力。虽然多走路对人体有许多益处,但并不是走得越多就越好。比如为刷微信步数,杭州的杨女士,为了获得榜首,连续几晚暴走3万步,结果一觉醒来,发现双腿僵硬,全身无力,膝盖作痛,到医院检查发现膝关节严重受损。所以走路一定要注意控制运动强度,平均每天五六千步,运动时间半小时到四十分钟最合适。

晒太阳:30分钟以内

绝大多数人每天在阳光下呆10分钟~20分钟,即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30分钟~60分钟。冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6,也要适当延长日晒时长。

泡脚:45°,20分钟

多数人泡脚喜欢用非常热的水,但是温度过高容易使血管扩张过度,回流过多,容易出现头晕、头胀,所以一般泡脚的温度建议在45℃左右。

关于时间长度,有时我们泡脚的时候听着音乐不自觉地就泡上半个小时,甚至更长时间,然而过长时间泡脚不仅也会导致血液回流过多出现头晕、头胀,而且对皮肤也不好,容易出现局部皮肤干燥等问题,20~25分钟即可。

刷牙:每天2次

不少人习惯在早晨起床后刷一次牙,这很不好,无异于雨后送伞。食物残渣在齿缝中经过夜间长达十余小时发酵,易致细菌繁衍生长,释放毒素,从而损蚀牙齿。比较科学的方法是早晚两次刷牙,晨起刷一次,晚饭后或临睡前再刷一次,这样就可缩短食物残渣在齿缝中的积阏时间。

食盐:5克以下

世界卫生组织推荐成年人每日盐摄取量应低于5克。过多盐摄入超标导致高血压、肾脏负担、心血管疾病隐患,还会导致钙的流失。将食盐摄入量控制在每日5克以下,有助于预防高血压并降低成人心脏病和中风风险。

吃糖:25克左右

世界卫生组织(WHO)发布新指南指出,为了预防肥胖和蛀牙,砂糖等糖类的摄入量应低于每日摄入的卡路里总量的5%,成人平均每日摄入25克左右即可。世卫组织建议控制摄入量的仅限于糖类中的单糖和二糖砂糖。除了主要被添加到加工食品和清凉饮料中的砂糖外,蜂蜜和果汁饮料等之中也含有上述糖分。不过不包括水果中的果糖和牛奶中的乳糖。

腰围:女80cm以下,男85cm以下

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标,“腰围越长,寿命越短”。 腰腹部是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地,如果脂肪过多,就会破坏胰脏系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。

睡眠:7-9小时

睡眠时间标准因人的成长过程而有所不同,比如儿童及幼儿的睡眠时间更长。

但对大多数人来说,最适宜的睡眠时间是7到8小时。当睡眠时间少于7小时,人体内的胰岛素敏感性会下降,抵抗能力增加,直接导致人体的代谢功能紊乱,引发肥胖问题。而身体的发胖,就意味着更容易诱发中风等脑血管疾病。美国心脏协会网站(AHA)发布文章称每晚睡7到8小时的人,经历中风的几率降低了25%,但睡眠超过8小时的长睡眠者,中风的可能性增加到了146%,而22%睡眠时间少于7小时的短睡眠者也都被报告过中风。

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来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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